冬季堅決不做懶人！做骨盆操輕鬆燃脂促代謝

導語： 冬天冷冷的，說起運動減肥，大家都說不太願意動。但是如果不運動起來，體內的脂肪就會越積越厚，新陳代謝也跟著減緩，身材會越來越胖哦！有了小編為以下為你介紹的骨盆操，幫你將體質變得高效燃脂又提高代謝！

Step 1

1、雙腿微微張開站立，兩腳之間相隔1個拳頭的步幅，腳掌指向正前方，雙膝繃直，上身收緊腹部，抬頭挺胸，雙臂屈肘向兩側打開，上臂側平舉，與肩部連成直線，下臂往上舉起，並與上臂互相垂直，雙手輕輕握拳。

2、保持全身姿勢，站直挺起腰背，肩胛骨向中央收攏，兩肩微微外擴，手肘垂直往下降，將上臂與下臂拉下，令上臂與下臂之間的夾角縮小，但注意手臂不要前後移動，應是往下壓。

Step 2

1、雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，臀部肌肉也要收緊起來，雙手叉腰，扶在骨盆的左右兩側，手肘彎曲並打開。

2、雙腿向前屈膝，並令膝蓋慢慢向中央靠攏，臀部隨之下沉，幅度以左右膝蓋剛好靠攏為止，注意上身不要前傾後仰，保持挺直的姿勢，臀部垂直下沉即可。

Step 3

1、結合Step 1與Step 2的動作，雙腿張開，步幅相距一個拳頭的間隔，雙臂屈肘打開，上臂側平舉，下臂舉起，並與上臂垂直。

2、膝蓋彎曲，臀部往後下沉，注意小腿始終垂直地面，當膝蓋彎曲時，大腿根隨著臀部後拉的同時擺下，上身挺直地向前傾出，保持上身與大腿垂直的角度，同時手肘後下方拉下。

Step 4

1、雙臂伸直，手掌貼緊地面地躺臥在地上，抬起臀部，令大腿往上舉起，再去洗，雙腳腳跟托在椅子上，椅子的高度最好是與大腿長度差不多，這樣就能令上身與大腿，大腿與小腿各成90度。

2、腳跟與手臂分別製成椅子與地面，然後慢慢抬起臀部，帶動腰背慢慢離地浮起，只有頭部、兩肩、肩胛骨與手臂著地。

3、保持架空姿勢10秒後，放下臀部，腰背再次著地，然後保持上身與大腿，大腿與小腿互成90度夾角的狀態下，雙臂往後擺，屈肘抱著後腦勺。