導語： 冬天冷冷的， 說起運動減肥， 大家都說不太願意動。 但是如果不運動起來， 體內的脂肪就會越積越厚， 新陳代謝也跟著減緩， 身材會越來越胖哦！有了小編為以下為你介紹的骨盆操， 幫你將體質變得高效燃脂又提高代謝！
Step 1
1、雙腿微微張開站立， 兩腳之間相隔1個拳頭的步幅， 腳掌指向正前方， 雙膝繃直， 上身收緊腹部， 抬頭挺胸， 雙臂屈肘向兩側打開， 上臂側平舉， 與肩部連成直線， 下臂往上舉起， 並與上臂互相垂直， 雙手輕輕握拳。
2、保持全身姿勢， 站直挺起腰背， 肩胛骨向中央收攏， 兩肩微微外擴， 手肘垂直往下降， 將上臂與下臂拉下， 令上臂與下臂之間的夾角縮小， 但注意手臂不要前後移動， 應是往下壓。
Step 2
1、雙腿張開至與肩同寬站立， 膝蓋繃直， 上身收腹挺胸， 臀部肌肉也要收緊起來， 雙手叉腰， 扶在骨盆的左右兩側， 手肘彎曲並打開。
2、雙腿向前屈膝， 並令膝蓋慢慢向中央靠攏，
Step 3
1、結合Step 1與Step 2的動作， 雙腿張開， 步幅相距一個拳頭的間隔， 雙臂屈肘打開， 上臂側平舉， 下臂舉起， 並與上臂垂直。
2、膝蓋彎曲，
Step 4
1、雙臂伸直， 手掌貼緊地面地躺臥在地上， 抬起臀部， 令大腿往上舉起， 再去洗， 雙腳腳跟托在椅子上， 椅子的高度最好是與大腿長度差不多， 這樣就能令上身與大腿， 大腿與小腿各成90度。
2、腳跟與手臂分別製成椅子與地面， 然後慢慢抬起臀部， 帶動腰背慢慢離地浮起， 只有頭部、兩肩、肩胛骨與手臂著地。
3、保持架空姿勢10秒後， 放下臀部， 腰背再次著地， 然後保持上身與大腿， 大腿與小腿互成90度夾角的狀態下， 雙臂往後擺， 屈肘抱著後腦勺。
