簡簡單單椅子操 從腰開始瘦全身

只要利用一張椅子做簡單的減肥操，就能有效瘦腰腹、翹臀、瘦腿了。快來學習吧！椅上踏步--鍛煉部位：股四頭肌、腿筋、臀部。Step1 站在一張穩固的椅子或沙發錢，保持身體挺直，將你的右腳放在椅面上，膝蓋彎曲成90度。

Step2 將左腿站上椅子上，做動作的時候將注意力放在你的臀部和腿部背面。然後再小心回到地面上。重複40次，然後換腿重複相同動作。

單腿弓步：站在椅子前約1米距離，背對著椅子。將左腿向後屈放在椅面上並將身體降低形成弓步姿勢。保持你的前腿膝蓋在腳踝正上方，同時不要超過腳趾頭。向地面彎曲後膝蓋，確保與椅子的距離足夠兩條腿形成直角。接著前腳掌撐地起身回到起始姿勢。重複20次，然後換腿做。

深蹲--鍛煉部位：股四頭肌、腿筋、臀部、腹部、腰背部。Step1 站在一張椅子前，兩腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉。將手臂再你身前平行伸直。

Step2 保持背部挺直，肩膀向後打開，腹部收緊，慢慢降低你的臀部。

Step3 將臀部輕輕地靠在椅子邊緣，膝蓋彎曲成90度。如果你用的是一張矮沙發，可以放一個抱枕在上面。腳跟向後推，擠壓你的臀部。重複動作20次。

單腿抬舉--鍛煉部位：臀肌、腿筋、腹部。Step1 躺在地上，臀部靠近椅子邊緣，一條腿放在椅面上，另一條腿向天花板伸直。

Step2 保持兩手放在身側，掌心向下。你的脊椎和頸部儘量伸長。擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿重複20次。