擀麵杖減肥操 輕輕鬆松解決四種肥胖！

為了瘦身不惜花費去辦健身卡，其實一根小小的擀麵杖就能幫助你瘦身減肥哦，下面就分4種肥胖體質，給大家傳授一套超人氣的面棒按摩減肥操，讓你提高新陳代謝與內臟機能，消除水腫和橘皮紋！

TYPE 1 新陳代謝低下

STEP 1

雙腿向前伸直坐於地上，其中一腿膝蓋彎曲抬起，小腿保持與地面平衡。雙手握住面棒兩端，從腳腕開始順著小腿到膝窩，分別反向按摩小腿內、下、外側的肌肉。

從膝窩開始再按摩大腿，雙手正向握住面棒，著重按摩大腿根的部位，到達臀部處，稍稍側抬起臀部，順著臀部的弧線按壓上去。

STEP 2

握住面棒放於膝蓋下側，輕輕滾過膝蓋後，順著大腿按摩上側的肌肉，一直到大腿根。然後同樣地用面棒按摩大腿下側的肌肉，注意在按摩臀部的時候，邊按壓邊向上提拉肌肉。

最後站起來，雙腿張開稍微比肩寬，雙臂反向前在身後握住面棒，從臀部下側開始，用面棒的中部按摩左右兩側，至腰部為止。

TYPE 2 下身水腫

STEP 1

從輕輕用面棒按摩腳背與腳腕，然後反向握住面棒，同腳腕下側開始按摩小腿下側。進過膝窩，在順著大腿下側按摩至大腿根部，最後再從膝蓋上方按摩大腿上側。

STEP 2

從小腿上側中部開始，用面棒以曲線按摩連接大小腿的膝蓋內外兩側。再以直線從小腿中部開始按摩至膝蓋頂部，經過時輕輕滾過，在往大腿按壓。最後反向握住面棒，按摩膝窩。

STEP 3

稍稍放下大腿，側抬起臀部，用面棒中央按摩大腿下側。然後斜著面棒，分別按摩大腿內外兩側。再抬起大腿，以拉鋸式邊左右拉扯面棒邊順著大腿下側按摩，最後再輕輕按摩大腿，放鬆肌肉。

STEP 4

將面棒放於膝蓋頂部，向大腿根按摩上側的肌肉，同樣以膝蓋為起點，側放面棒，按摩大腿外側肌肉。按摩內側時，首先以拉鋸式上下摩擦大腿內側，最後順著弧線按摩至大腿根部。

TYPE 3 橘皮紋

STEP 1

首先反向握住面棒，從腳腕開始分別按摩小腿下、內側的肌肉。按摩外側時，以拉鋸式上下摩擦小腿，最後從下側按摩彎曲的膝窩。

STEP 2

側抬起臀部，從膝窩按摩下側肌肉至大腿根，然後從膝蓋外側起按摩大腿外側。再次從膝窩開始，以拉鋸式按摩大腿下側，最後提拉臀部的肌肉。

STEP 3

加強按摩膝蓋頂部與大腿中部之間的位置後，外側同樣地重點滾壓。按摩內側時，首先以拉鋸式刺激肌肉，最後以滾壓的方式鬆弛肌肉。

STEP 4

舉起手臂，用另一手以順時針畫圈按摩腋窩。再放下舉平在身前，從手腕開始順著手臂以直線按摩至腋下。然後用手指一下一下地捏後臂內側的肌肉，舉高後，另一手握拳，用拇指與食指關鍵輕輕捏腋窩。 

TYPE 4 內臟機能低下

STEP 1

雙腿分開站立，身體稍稍向左側轉，左膝彎曲微微踮起，左腳腳趾著地，手握面棒上下滾動地按摩左右的骨盆。然後站直，從腰腹向下分別按摩左右兩側。再從左腹開始，以順時針按摩腹部，最後從大腿根反向上地按摩骨盆。