按照年齡段來制定科學的減肥晚餐

導語：按照年齡段來制定科學的減肥晚餐。飲食減肥總是要有針對性才能容易凸顯減肥效果，像性別年齡等一些區別，因為個人群特點都不一樣，所以要制定飲食方案，都不一樣。那今天小編就跟大家分享一款按性別各年齡階段來制定的減肥晚餐。一起看看吧!

按照年齡段來制定科學的減肥晚餐

使用人群：20-40歲女性減肥晚餐

人群特點：

1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;

2、三餐不規律，經常有暴飲暴食的習慣;

3、長期不運動，缺乏鍛煉;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大於男性，更容易形成肥胖，雌激素水準高容易促進脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!

營養專家推薦晚餐一：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)，涼拌豌豆苗一份。

推薦理由：熱量供給：300kcal，豌豆苗中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用，可使減肥的功效加倍。

營養專家推薦晚餐二：雜豆粥一小碗，香菇燴油菜一份。

推薦理由：熱量供給：300cal，香菇所含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，且所有食材均為低熱量食物，以燉、燴的的烹調方式，能減少油脂的攝入量。

專家建議，逐漸改掉吃零食的習慣，如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五穀粉，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等。

按照年齡段來制定科學的減肥晚餐

20-60歲體重適中男性減肥晚餐

人群特點：

1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;

2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富;

3、應酬多，長期大量飲酒;

4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦 公，由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食 習慣開始。

營養專家推薦晚餐一：蘿蔔糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、豆腐冬瓜湯。

推薦理由：能量供給：530kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。

營養專家推薦晚餐二：黃豆魔芋飯一小碗、排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲。

推薦理由：能量供給：535kcal，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。

專家建議，在外宴席之後，如晚上赴宴，無法改變飲食，那麼建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上做以調整。

按照年齡段來制定科學的減肥晚餐

40-60歲體重適中女性減肥晚餐

人群特點：

1、愛吃甜食等飲食習慣易造成營養過量;

2、除了做家務，長期缺乏鍛煉;

3、便秘現象嚴重;

4、處於更年期或者絕經期;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，處於此時期的女性減肥效果往往不如年輕人，循序漸進地減肥對更年期及絕經期女性的減肥是有益的，營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的早餐能幫助到這一時期的女性。

營養專家推薦晚餐一：紅薯玉米粥一小碗，涼拌黃瓜腐竹一份。

推薦建議：熱量供給：360kcal，玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的纖維素含量很高，能促進腸胃蠕動，紅薯高纖低卡，增加飽腹感，均為最佳瘦身食物。

營養專家推薦晚餐二：紅豆薏米粥一小碗、鮮藕炒荷蘭豆一份。

推薦理由：熱量供給：365kcal，紅豆含鐵及皂苷，可降低膽固醇;薏米的膳食纖維可吸附膽鹽，有利膽固醇的排出，兩者皆具利尿瘦身之功效。