如何制定每天的減肥運動食譜 讓減肥效果立竿見影

每天都要按時早起，然後進行空腹有氧運動，比如跳繩，慢跑之類的。運動時間最少半小時。運動後休息半小時，喝一杯蜂蜜水，再開始吃早餐。早餐可以吃一些燕麥片，饅頭，雞蛋，優酪乳，牛奶，水果，蔬菜之類的，儘量選擇清淡健康的。如果沒到午餐時間就餓了，可以選擇水果蔬菜進行加餐。

午飯時間十二點到一點最合適，午飯可以吃些米飯，蔬菜，牛肉，雞胸肉等，不要過於油膩重口。如果選擇下午時間進行運動，可以在三四點補充一根香蕉或者一杯牛奶。下午運動過後，休息半小時後再進食晚餐，晚餐要少吃澱粉類的食物，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。

如果選擇晚餐後運動，運動時間不宜太晚，不能超過八點，太晚運動會影響到睡眠品質喔！如果晚上運動後有饑餓感，可以補充適量的香蕉或者雞蛋。

減肥期間睡眠也會影響後減肥效果，儘量早睡早起。減肥期間每天的運動時間不能夠少於兩小時，要保證足夠的睡眠時間。杜絕高熱量的食物，不過每週可以犒勞一次自己吃一次，但是要注意分量不宜過多。飲食方面要選擇低脂高蛋白的食物，比如:牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，水果，蔬菜，燕麥片，玉米，紅薯。土豆等等。

所謂七分吃三分練，吃得正確了，自然也就瘦了。適當的運動加上健康的飲食，不僅可以能夠幫助瘦身，還能讓我們的體質更健康哦！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】