A4腰的標準是什麼？要夠瘦才行！8款暴瘦秘笈拿走不謝！

1、每天堅持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個可以消耗你體內更多的熱量，堅持就是勝利，每天記得做這個小小的運動，從而達到瘦腰腹的效果。想快速瘦下來又不想太累，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，其中最經典的瘦立美營養減肥餐一直是明星和減肥達人的最愛，高科技工藝提取65種植物精華，給身體補充均衡的營養健康快速減肥，每天瘦半斤左右，如果結合簡單運動就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關鍵瘦立美能徹底改善體質確保不反彈。

2、睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達到你的極限，維持這個姿勢五分鐘，休息一下，又重複該動作，當你感到腰部酸痛即可停止該運動，歇一下再接著該動作。每天大概5-10組最佳，能有效減掉腹部贅肉。

3、仰臥起坐能瘦腰，相信大家都不陌生了吧。每晚睡前做五分鐘的仰臥起坐，不求做到多少個數，但求動作的標準，做的時候儘量用腰部發力，注意呼吸規律，呼氣是在身體向上拉起的時候，躺下要吸氣，做運動的途中，腿絕對不能伸直，要是隨隨便便做，那麼也是沒有效果的哦。

4、雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖後背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢五分鐘，休息一會，繼續重複兩次該動作。堅持下去，A4腰輕鬆瘦。

5、想要你的腰線勻稱優美，就多練練瑜伽，瑜珈有利於保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來鍛煉腰部，有益於促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。這還有助於你的身心健康，這簡直就是兩全其美呀！不要再苦惱什麼運動瘦腰，練瑜伽准沒錯。

6、做30次扭腰運動，先站立，雙手抱著後腦勺，向左右兩邊依次扭轉腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛煉你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡單的運動，必須堅持做，對瘦腰肯定有絕佳的效果。

7、不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

8、多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積，把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

說了這麼多，對於如何練就A4腰美眉們都get了嗎？如果想瘦的更舒適高效，結合瘦立美營養減肥餐確實非常不錯，輕鬆達到1天減1斤，A4腰我來了！