碧昂絲健身私教分享 CP值超高的燃脂運動原來是它

你為什麼該加入跳繩運動？你看看人家碧昂絲的身材好不好！

再來具體看看為什麼讓你跳繩！

1. 體能無論在哪個階段都很有效

無論是一周運動六天還是從來不運動的人，跳繩都可以很有挑戰性。Jenkins建議新手從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘。

2. 它能讓你的心跳速率快速提升

Jenkins建議大家將跳繩作為每組重力訓練間的活動休息，尤其如果你在健身房做的都是坐著的運動最為有效，“我會讓我的客人跳跳繩好在每組訓練間提升心跳速率，這樣一來就能在練肌肉的同時燃燒脂肪。”，他表示。一般來說他會請大家做100下跳繩，速度則是越快越好。

3. 跳繩是最迅速有效的有氧運動

看你跳的速度多快，只要做五分鐘就能達到和跑半公里至一公里一樣的效果。

4. 跳繩會讓你專注在過程中不斷加強

“我最喜歡跳繩的一點是，因為它是繩子，(在運動時)你必須思考自己在做些什麼，不會像騎腳踏車或使用跑步機的時候變得不留心。跳繩的過程你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳時，一邊繼續動作。”Jenkins說

5. 跳繩可以是很多變、拿來訓練各部位的運動

除了方便攜帶，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動、訓練身體不同部位。Jenkins表示如果想訓練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂的話就做快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內繩子迴旋兩次)。此外，用跳繩單腳運動力量較不足的一邊 還能平衡你身體的強度。

現在就從最基本的跳繩訓練開始吧！每天5分鐘，之後隨個人體能增加，你也能達到迅速、有感的運動成效。

1. 先做60秒的基本跳躍。

2. 交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)、和30秒的一般跳躍，持續5-7分鐘。

3. 用60秒的基本跳躍舒緩心跳。