健身達人翹臀不輸卡戴珊 卡戴珊標誌性翹臀怎麼練

巴西一位健身達人因擁有翹臀而走紅，面對翹臀界的代表人物，卡戴珊豐滿的臀部一直是健身達人的榜樣。這個來自巴西的健身模特擁有39寸的巨臀，魅力不輸卡戴珊。卡戴珊標誌性翹臀怎麼練？

靠牆站立

每天抽出30分鐘的時間，背靠牆壁站立，讓你的肩膀、腰背、臀部和雙腿都緊貼牆壁，不僅能堅挺你的臀部曲線，還能糾正駝背的現象。建議飯後時間站立，還能避免下半身脂肪堆積，幫助消化。

側弓步

通過側弓步動作，調整你的臀部和大腿連接處的肌肉。做法：雙腿儘量大幅度的分開，一邊腿往前跨出一步，保持上半身挺直，雙手可以放在跨出去的膝蓋上面；停留10秒鐘後，再恢復原位。

在做這個動作的時候，要注意腿部間的距離，並且肩膀不能超過膝蓋位置。以10個一組，共做5組。