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健身達人翹臀不輸卡戴珊 卡戴珊標誌性翹臀怎麼練

巴西一位健身達人因擁有翹臀而走紅, 面對翹臀界的代表人物, 卡戴珊豐滿的臀部一直是健身達人的榜樣。 這個來自巴西的健身模特擁有39寸的巨臀, 魅力不輸卡戴珊。 卡戴珊標誌性翹臀怎麼練?

靠牆站立

每天抽出30分鐘的時間, 背靠牆壁站立, 讓你的肩膀、腰背、臀部和雙腿都緊貼牆壁, 不僅能堅挺你的臀部曲線, 還能糾正駝背的現象。 建議飯後時間站立, 還能避免下半身脂肪堆積, 幫助消化。

側弓步

通過側弓步動作, 調整你的臀部和大腿連接處的肌肉。 做法:雙腿儘量大幅度的分開, 一邊腿往前跨出一步, 保持上半身挺直, 雙手可以放在跨出去的膝蓋上面;停留10秒鐘後, 再恢復原位。

在做這個動作的時候, 要注意腿部間的距離, 並且肩膀不能超過膝蓋位置。 以10個一組, 共做5組。

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