日常飲食中補鐵的六個養生原則

導語： 日常飲食中補鐵的六個養生原則。鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育。 在人體內,鐵的作用可不小,它是合成血紅蛋白的主要原料之一.血紅蛋白的功能主要是輸送氧到各個組織器官。吃什麼補鐵，補鐵的食物有哪些?

日常飲食中補鐵的六個養生原則

1.嬰幼兒要及時添加輔食。

4-5個月添加蛋黃、魚泥、禽血等;7個月起添加肝泥、肉末、血類、紅棗泥等食物;另外，早產兒從2個月起、足月兒從4個月起可在醫生指導下補充鐵劑，以加強預防。

日常飲食中補鐵的六個養生原則

2.日常生活避免鐵流失。

忌過量飲茶及咖啡：因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯足矣。

日常飲食中補鐵的六個養生原則

3.用鐵鍋炒菜易於鐵的吸收。

少用鋁鍋，因為鋁能阻止鐵的吸收。

日常飲食中補鐵的六個養生原則

4.及時服用補鐵製劑，秉著安全高效的原則。

目前市場上常見的口服補鐵製劑多為富馬酸亞鐵、硫酸亞鐵、乳酸亞鐵等。而前兩者對腸胃的刺激要遠遠大於乳酸亞鐵。有腸胃疾病的患者不建議服用富馬酸亞鐵和硫酸亞鐵。選擇好了補鐵製劑。

日常飲食中補鐵的六個養生原則

5.多吃蔬菜和水果。

蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

日常飲食中補鐵的六個養生原則

6.多食用含鐵豐富的食物。

如：蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。即便在那些血色素正常的女性當中，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之後，她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。