10種減肥方法 不需要健身和飲食

減肥需要很多的汗水和紀律，但你不用持續健身或者控制飲食，你也能通過很多簡單的方法成功減肥！下面將要分享的10減肥小技巧，將讓你有效瘦身，不需要健身和飲食，是不是太誘惑啦！

1、飯前喝水。當你的胃部有足夠的水分，你就有飽腹感，這樣子在正式吃東西的時候，就能避免吃得更多。

2、自己煮飯。想要吃得健康，那麼就要你自己親自做飯，因為這樣能很好的控制油鹽分量。而且葷素搭配，吃肉的同時也不忘吃水果。

3、黑巧克力做甜點。不是減肥就不能吃甜食，但是有研究表明，適當的一塊黑巧克力會讓你更好的減肥。

4、意志力。如果你想減肥，堅持正確的部分在每頓飯是很重要的。事先計算好零食，而不是吃整包，並且用小一點的盤子造成視覺誤差，吃的滿足又不會吃多。

5、多運動。即使你不是整天都在鍛煉，但是好好利用休息時間在辦公室裡走，選擇樓梯而不是電梯、停車有點遠離辦公室入口都是簡單你的卡路里燃燒的方法。

6、不喝飲料。蘇打水、果汁甚至是紅酒，都會在無意間增加攝入的熱量，堅持自製減肥水，才是最有效的方法。如在清水加入新鮮的黃瓜、檸檬、薄荷。

7、不要挨餓。適當的饑餓可能或讓你有減肥的效果，但是卻會讓你的身體變得越來越差。只需要避開睡前這些發胖時間，正常進食就好。

8、吃高蛋白、高纖維食物。誰說減肥不能吃零食，只要你選擇正確，就能滿足嘴饞的心。可以選擇高蛋白、富含纖維的食物，其實它們的味道也不錯的。

9、早睡早起吃早餐。睡前三個小時已經不能再吃東西了，因為這樣你的腸胃會來不及消化，變成脂肪存儲下來。養成早睡早起的習慣，一起期待早餐吧！

10、充足的睡眠。睡眠不足會讓你吃的更多，保證每晚7到9小時的睡眠，是最有效的減肥方法。