走路速度與長壽的秘密

研究發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路 最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

小編建議你每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每週應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強 健心臟、肌肉和骨骼，並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。

多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水準。研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐後從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生 明顯影響。

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