俯臥撐鍛煉什麼？俯臥撐怎麼做？

俯臥撐鍛煉什麼?

俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

練習方法：要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

形式：(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

(二)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。

1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。

2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

3.指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。

腳法：可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。