必知俯臥撐鍛煉什麼 做個瘦身達人

俯臥撐，顧名思義就是用手支撐身體進行俯臥動作。俯臥撐的難度不大，但是需要較強的平衡性與臂力，如果這兩者力量不足的話就很難做俯臥撐。做俯臥撐跟做別的健身動作相似，可以鍛煉很多地方，長期堅持，也可以瘦全身。

俯臥撐集中鍛煉手臂、腰部以及胸部肌肉。在現實生活中你可以看到很多健身達人都擁有著一對誘人而強大的胸肌，那很可能是通過俯臥撐而鍛煉出來的。在這裡，我想說一下，俯臥撐和別的健身動作一樣，需要我們長期堅持才可以見到效果。

在做俯臥撐時，我們的手臂需要支撐我們整個身體，而在進行上下交替時需要我們的胸部以及腹部強有力地支撐，在下沉時緩緩吐氣，在上升時緩緩吸氣。兩者需要一個特別緩和的交替過程才能保證身體足夠平衡。注意的是，我們的手不是僵硬不動的，要隨著身體的變動而變動。

到這裡肯定就會有人想問，那麼做多久的俯臥撐才可以見到成效？我的建議是做夠一個月以上，如果是剛開始入門，建議一下子不要做太多，可以選擇分為很多組，一組只做幾個，因為一下子就做很多俯臥撐的話很容易造成肌肉傷害。

在進行俯臥撐之前建議給自己做一下身體檢測，看看自己的精力是否充足，手臂上是否有很明顯的大傷口，自己所處的場地是否適合做俯臥撐等等。做完俯臥撐之後建議及時補充維生素以水分，做一些舒緩動作來緩解肌肉緊繃。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】