運動減肥後如何防止反彈 小妙招保持完美身形不是問題

注意平時的生活和飲食：

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 
儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
只有經常保持運動才不容易反彈。比如只是依靠節食的減肥會降低人體的代謝率，待飲食恢復正常後反而更容易發胖。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
而靠運動計畫和注意飲食瘦身，當停止運動後代謝率也會降低，肌肉慢慢萎縮，人體消耗更少的熱量，這樣也會慢慢變胖的。
在飲食上，慢慢增加飲食到一個合適的量;同時在運動上，也慢慢減少運動量，最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動，就可以keepfit。

同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形;如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。

只有經常保持運動才不容易反彈。比如只是依靠節食的減肥會降低人體的代謝率，待飲食恢復正常後反而更容易發胖。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
而靠運動計畫和注意飲食瘦身，當停止運動後代謝率也會降低，肌肉慢慢萎縮，人體消耗更少的熱量，這樣也會慢慢變胖的。
很多時候，我們減完肥，認為已經完成了一階段的任務，沒有好好地進行後續的身體管理，導致反彈甚至更嚴重的問題，下面，教您減肥後如何不反彈的方法，希望對您有所幫助。
保持健康的作息時間:
減肥成功後，不要延續以往顛三倒四，暗無天日的作息方式，儘量確保每天能夠睡足8小時，著力提高自己的睡眠品質，這樣才會讓身體的自我修復力得到穩固。

保持嚴格的忌口習慣:

在飲食上，要注意忌口，不要為了舌尖上的美味，胡吃海塞，放縱自己的口腹之欲，讓自己在一堆垃圾食品中，塞成了個胖子。
保持每天的健康運動:
每天抽出半個小時做個簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩，通過鍛煉，不僅可以保持身材，還可以讓精神面貌煥然一新。
保持每八杯白開水:
每天要喝飽喝足8杯水，讓身體的迴圈更加健康，同時也有利於有害物質的排出，減少得各種結石的可能性。
保持自我暗示的習慣:
每天臨睡前，在腦海中想想自己身材完美無缺的樣子，加強自我暗示，這樣有助於身材的進一步鞏固，防止反彈。