懶人床上減肥法簡單迅速瘦身 每天堅持5步蛻變“美人魚”
床上巧妙減肥小動作
飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4--5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4--5次。
鍛煉要點：側身，右手按地
消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
適合瘦身的運動無處不在，無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦，特別是床上的瘦身運動，很適合懶人們，只要每天在睡前或睡後，堅持做幾套簡單的減肥操就可以達到瘦身的效果！
抬肩收腹
1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。
扭動脊椎
1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。
貓式伸展
1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。
2、收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。
膝靠胸
1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。
3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。
踮腳跟
1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
2、然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。