沒時間塑形無煩惱 床上減肥運動助你速瘦

白領MM每天要上班還有加不完的班，學生妹紙每天要上課還有永遠做不完的作業，主婦呢要照顧家裡家外的。這樣自己的減肥瘦身時間就所剩無幾了。怎麼辦好呢？小編現在就推薦給姐妹們一套只要你每天起床提前15分鐘醒來，在床上就能輕鬆松減贅肉的好方法。

1、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

小編推薦：

瑜伽的減肥好處多 初學者最佳選擇

六大美女明星減肥方法大比拼

OL上下班走路減肥健康又省錢 

只需三周就讓輕鬆瘦出苗條身線

2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、扭動脊椎 減肥網（www.jianfei.com） 
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

小編推薦：

瑜伽的減肥好處多 初學者最佳選擇

六大美女明星減肥方法大比拼

OL上下班走路減肥健康又省錢 

只需三周就讓輕鬆瘦出苗條身線

4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

小編推薦：

瑜伽的減肥好處多 初學者最佳選擇

六大美女明星減肥方法大比拼

OL上下班走路減肥健康又省錢 

只需三周就讓輕鬆瘦出苗條身線

5、膝靠胸 減肥網（www.jianfei.com）
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

小編推薦：

瑜伽的減肥好處多 初學者最佳選擇

六大美女明星減肥方法大比拼

OL上下班走路減肥健康又省錢 

只需三周就讓輕鬆瘦出苗條身線

6、踮腳跟 減肥網（www.jianfei.com） 
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

更多健康有效的減肥資訊請時刻關注(www.jianfei.com)！

小編推薦：

瑜伽的減肥好處多 初學者最佳選擇

六大美女明星減肥方法大比拼

OL上下班走路減肥健康又省錢 

只需三周就讓輕鬆瘦出苗條身線