跆拳道操減肥塑造女性完美形體

跆拳道操是一項典雅、陳舊的活動，來源於朝鮮半島，是韓國的“國術”。所謂跆拳道，就是不必任何兵器，經過較為兇猛的精力和肉體練習，磨煉手、腳和身體的各個部位的辦法與技能。而目前盛行的時髦跆拳道，則集健身、瘦身、減壓、自衛於一體，發揚著它更多更普遍的成效。

對於女性來說，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術，而且還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致，如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。

跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。跆拳道不追求花拳繡腿，它更注重實戰性。所以在熟練的練習之後，我們就要提高自己的速度和力量，這也是加強減肥效果的關鍵點，因為脂肪消耗得會更多。

跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。課程緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運動，1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。

跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致，如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。通過訓練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃，對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。王登說，由於跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

跆拳道需要以腰部為軸，帶動雙腿做出各種動作。比如最簡單的前踢動作，以實戰姿勢站好後(雙臂握拳曲肘護住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立)，後腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動後腿抬向前方，等膝關節到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線很有説明。

跆拳道70%由腿法組成，通過訓練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃，對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。此外，素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。