做深蹲可以瘦腿嗎 如何正確深蹲瘦腿4種做法

深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍。深蹲使用力量大，對全身的力量增長功效顯著。深蹲有很多好處，但是也有其壞處。長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿動作正確做法：

1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。
深蹲小貼士:
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動:
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用牆壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲的好處和壞處:

一、深蹲的好處:
1、激發腿部力量。
2、鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
3、提高爆發力。
4、提高心臟機能。
5、提高彈跳力。
6、增強性功能。
二、深蹲的壞處:
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。