營養師告訴你：吃了這五種食物皮膚就會變好

1.牛油果

毫不誇張地說我們的消化系統健康可以反映出我們的皮膚狀況。如果我們吸收不良的營養物質，我們的消化系統就會失控，發炎或對某些食物敏感。 牛油果對緩解消化問題十分有好處，因為高纖維含量可以滋養我們的皮膚。健康脂肪直接反映健康的激素，細胞的彈性和營養的吸收，這些健康的激素直接關係到你皮膚的外觀。 牛油果也有利於保留維生素C，E，以及稱為β-胡蘿蔔素的三種抗氧化劑。

2.巴西堅果

巴西堅果富含大量硒元素，這有助於免疫系統的提高。它能夠舒緩炎症，預防自由基損傷（心臟疾病和癌症），並幫助調節你的甲狀腺和新陳代謝。每天只吃1顆巴西堅果就能滿足您的需要。

3.三文魚

三文魚是蛋白質脂肪酸的重要來源，對我們的身體平衡和提供細胞中水分十分重要。不要小看你的皮膚，頭髮或指甲。蛋白質對保持肌肉品質和我們皮膚的完整性至關重要。 如果你不吃三文魚，像核桃，奇異子或亞麻籽油也能補充高品質的脂肪酸。

4.樹莓

樹莓是含糖量最低的水果之一，它有助於對抗自由基的傷害。就像牛油果，奇異子富含纖維。1杯新鮮的樹莓具有8克糖——這就相當於你每天需要纖維的23％。

5.瓜籽

瓜籽富含大量鋅元素，能夠保護我們免受紫外線的傷害並輔助膠原蛋白的產生和頭髮生長。瓜籽還含有礦物質和維生素B（包括生物素），這有助於促進頭髮的健康生長。 瓜籽也是鐵，蛋白質，鈣和鎂的重要來源，這些都起到促進血液健康流動的作用。嘗試把它們灑在沙拉上，讓它們與冰沙融合或將其添加到麥片中。

另外一個方法與食物無關，但都與你的皮膚有關：消除心理壓力。壓力會讓我們突發疾病，因為在我們的身體中荷爾蒙的變化中，增加皮質醇會讓睡眠和消化功能受損。 如果你在壓力下可以看看這個自我保健指南。

最後，選擇一個你愛的護膚系列。還要有什麼補充？告訴我們！我們希望去試試！

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