仰臥起坐的正確姿勢 4個加強版瘦小腹沒商量

仰臥起坐的正確姿勢

仰臥，平躺在地上，雙腿屈膝，雙腳稍微分開，大約為肩寬。肩、臀部、後腰、背部、肩胛骨和地面完全貼合。雙手托著頭部，手肘儘量向下壓，打開胸廓。

頭部微微揚起，背部以上的部位離開地面，拉伸肩胛骨之間的肌肉，收緊下巴，眼睛望著腹部，保持這個姿勢4秒，然後再躺下。重複練習2次。

仰臥，背部以上離開地面，雙手鬆開，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。

保持仰躺的姿勢，抬起背部以上部位。左臂向上擺起，和地面保持45度夾角。右臂向下擺，不要著地，和地面平行即可。雙臂交替來回4次。

仰臥，抬起屈膝抬起，大腿和小腿成直角。雙臂抱頭放在腦後勺上，讓胸廓打開，收攏下巴，眼睛望著小腹。小腿重複交叉多次，每次保持4秒。交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙腿也不能併攏，要打開胸廓。

仰臥，雙腿併攏向上伸直，腳掌朝向天花板。雙手伸直，和地面約為60度，挺起背部以上部位，保持這個動作4秒。放鬆，重複練習多次。

小編點評：這幾個正確仰臥起坐姿勢並不是以前上體育課的正式仰臥運動，但卻是它的加強版，而且瘦小腹的效果非常不錯哦。