仰臥， 平躺在地上， 雙腿屈膝， 雙腳稍微分開， 大約為肩寬。 肩、臀部、後腰、背部、肩胛骨和地面完全貼合。
頭部微微揚起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸肩胛骨之間的肌肉， 收緊下巴， 眼睛望著腹部， 保持這個姿勢4秒， 然後再躺下。 重複練習2次。
仰臥， 背部以上離開地面， 雙手鬆開， 向右臂斜上方伸直手臂， 讓手臂和地面保持45度。 左側手臂放下， 在左側身旁伸直， 不要著地， 保持和地面平行。
保持仰躺的姿勢， 抬起背部以上部位。 左臂向上擺起， 和地面保持45度夾角。 右臂向下擺， 不要著地， 和地面平行即可。 雙臂交替來回4次。
仰臥， 抬起屈膝抬起， 大腿和小腿成直角。 雙臂抱頭放在腦後勺上， 讓胸廓打開， 收攏下巴， 眼睛望著小腹。 小腿重複交叉多次， 每次保持4秒。 交叉的時候背部和頭部都不能貼地， 雙腿也不能併攏， 要打開胸廓。
仰臥， 雙腿併攏向上伸直， 腳掌朝向天花板。 雙手伸直， 和地面約為60度， 挺起背部以上部位， 保持這個動作4秒。 放鬆， 重複練習多次。
小編點評：這幾個正確仰臥起坐姿勢並不是以前上體育課的正式仰臥運動，
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