瘦腿瑜伽動作矯正腿型 四式矯正瑜伽還你完美腿型

矯正腿型瑜伽①：

1、平躺在地面上，保持腳尖併攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡。
2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。
3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。
4、回到90度位置，休息15秒，重複2、3步驟，共5組。
矯正腿型瑜伽②：
1、 腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往裡收回，右腿放置于左腿上，姿勢如圖。
2、 左手放在身體右側，右手放在身後。
3、 將身體往後扭轉至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。
4、 回到初始動作，另一邊如法炮製。共5組。
矯正腿型瑜伽③：
1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。
2、 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。
3、 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。
4、 在身體前方併攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
5、 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。
6、 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。重複5次。

矯正腿型瑜伽④：

1、 坐在平穩的地面上，曲左膝。
2、 將右手手肘放在左膝蓋一側，手指頭指向天花板，左手放在身後。
3、 將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重複3次。
力不佳怎麼辦?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：
1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時，將重心放在腿的內側，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得彆扭，但習慣就好!
2、不時夾緊雙膝，並且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果。
站姿單腿外旋
動作要領：
1. 挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
2. 大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重複20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。

球上坐姿腿曲伸

動作要領：

1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士：
1注意保持腳踝和腳放鬆。
3.腳底蹬地，力量從下向上跳起。
4.落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。