增肌吃什麼肉見效快？ 推薦增肌飲食計畫
豬肉，雞肉，魚肉，牛肉。。。。。。都算，只要是動物的肉體都算
增肌飲食計畫——營養是你的衣食父母
想要肌肉怎麼辦？優質的恢復？沒錯、
還缺點什麼呢？——優質的營養
記住：在肌肉界，營養是你的衣食父母，營養來自食物，食物是你的兄弟姐妹，是你最大的依賴。
食物是你訓練的燃料，也是你肌肉生長的原料。沒有足夠的建築材料，你就無法建造摩天大樓。增肌也是同樣道理。
營養對肌肉組織的修復，和增長發展至關重要，特別是在一個有高強度訓練計畫的增肌階段。如果你沒有吃對食物，或沒吃夠，無論你如何努力訓練，你都不會增長。健身的朋友常說：“腹肌是廚房裡鑄造的”
不僅是腹肌，也可以明確告訴你：肱二頭肌，肱三頭肌，肩，背和每一個身體部位也是相同道理，所以千萬別忽視你的增肌飲食計畫？
增肌怎麼吃？
為了最大限度地提高肌肉增長，同時儘量減少體脂肪增加，在你的增肌計畫中，你將需要吃你體重磅數乘以20的熱量（大卡）。如一個150磅的男性，將需要約3000大卡的熱量。
一天多餐可以讓氨基酸和糖原源源不斷地流入體內。氨基酸可以修復肌肉組織，糖原可以保證胰島素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同時要兼顧營養攝入量的充足，這會促進體脂增加，讓血糖含量波動不定。
1、每一餐必須含大約35-45克的蛋白質，50-70克的碳水化合物，和15-25克脂肪。
2、每一餐必須包含健康低脂的蛋白質類，混合一至三種類型的碳水化合物（複合碳水化合物，膳食纖維，水果）和健康的脂肪酸來源。你每日的營養的比例將大約是35％的蛋白質，50％碳水化合物，和15％脂肪。
增肌吃什麼？
增肌階段最好能混合不同來源的蛋白質，碳水化合物和脂肪。這能提供你身體更全面的氨基酸及一些必需微量元素營養物質。不僅如此，如果每天讓你吃同樣的食物，你肯定會感到厭倦，因此導致你吃不夠，無法得到增肌所需要的原料。
蛋白質的食物例子：乳清蛋白粉，瘦牛肉，雞胸肉，魚類，蛋清，乳酪，豆類和豆腐。
碳水化合物的食物例子：番薯，馬鈴薯，各類麵食，所有品種的大米，麵包，燕麥，玉米，水果如香蕉等
有益脂肪酸的食物例子：杏仁，全天然杏仁醬，花生，全天然花生醬，牛油果，蛋黃，葵花籽，亞麻籽，椰子油和橄欖油。
高熱量垃圾食品？
NONONO！
垃圾食品帶給你的高熱量並不是你需要的能量來源。所以漢堡包，薯條，比薩，薯片，糖果和炸雞翅是不該出現在此飲食計畫裡。
然而，我們需要高碳水。訓練大肌肉群如腿部時，你可以較靈活地在訓練前和訓練後吃多點碳水化合物。
或者，你每週可以選擇安排一兩次高碳水化合物的日子，但還是要確保吃得健康，你只是在這一兩天吃多點碳水化合物，最好是在訓練後1-2小時吃這些富含碳水化合物的食物。
總結: 如果沒有足夠的熱量，你的身體不會有足夠的能量來維持鍛煉強度。此外，你也需要有足夠的原料來幫助肌肉恢復，健康的睾丸激素水準和肌肉發展。你需要足夠的原料成長！