拳頭俯臥撐的好處是什麼？打造健碩肌肉

拳頭俯臥撐的傷害主要是由於運動不當或者過渡勞損才談得上傷害。不然是一種不錯的俯臥撐方式。避免傷害方式：

1、初期練習的時候做好拳面的保護，還有指關節的放鬆，避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用全套或者毛巾保護。

2、平時可以進行雙手拳面互相摩擦，由慢及快，加強拳面強度和筋骨耐力。通過提高手臂肌肉群，還有腕部的耐力，可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。

3、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足，必須懂得調整或者休息，避免疲勞累積運動傷害。調整方法如：拳心方向的調整(拳頭不同關節受力)，拳臥撐兩支點的距離調整(越窄拳面壓力越大)，俯臥撐水準角度的調整(不同的角度是為了加力而用)。

拳法硬度訓練1——拳撐地俯臥撐，作用：提高拳鋒和拳面的硬度，從而提高裸拳的攻擊力和破壞力。同時拳撐地俯臥撐能有效模擬拳法擊打時的腕關節發力結構，可有效提高拳法擊打時的腕部衝擊承受力，有效減少擊打時的腕部受傷。訓練原理：根據沃爾夫定律(Wolff's law)，健康骨骼在受到外力和機械碰撞後，骨小梁結構會發生重構而變得更硬同時骨骼鈣質沉積量也好變高。而使骨骼變硬的訓練方法是力量訓練和硬物擠壓訓練。力量訓練中，肌肉收縮發力並通過肌腱把力傳導到骨骼，而增加骨骼硬度;而硬物擠壓訓練更容易提高擠壓表面處骨骼的硬度。比如硬地拳撐地俯臥撐。訓練肌肉：胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹橫肌。

首先：你做俯臥撐的目的是什麼? 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛煉過手指的人來說，很容易受傷。 用來體驗出拳的力道(拳擊)話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。

如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛煉身體，建議你用手掌 一般情況，分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。 二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法，根據你自己的情況而定 。

然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。 做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質 最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個。

用拳頭做俯臥撐的好處：拳撐鍛煉應該是循循漸進，做的量緩緩增加，而且在鍛煉之後，用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘，然後擦乾，並且做適度的按摩活動疏通氣血，肯定不會，我師傅是個老中醫，這套方法是他教我的，應該不會有任何後遺症。建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化，指節會起繭，拳面有輕微癢感，用力擊牆毫無壓力，一點都不覺得疼的，我覺得到這程度就足夠了，再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。