拳頭俯臥撐的好處及目的是什麼？

拳頭俯臥撐的好處及目的是什麼? 教你打造健碩完美肌肉

你做俯臥撐的目的是什麼? 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛煉過手指的人來說，很容易受傷。 用來體驗出拳的力道(拳擊)話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。

如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛煉身體，建議你用手掌 一般情況，分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。 二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法，根據你自己的情況而定 。

然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。 做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質 最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個。

用拳頭做俯臥撐的好處：拳撐鍛煉應該是循循漸進，做的量緩緩增加，而且在鍛煉之後，用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘，然後擦乾，並且做適度的按摩活動疏通氣血，肯定不會，我師傅是個老中醫，這套方法是他教我的，應該不會有任何後遺症。建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化，指節會起繭，拳面有輕微癢感，用力擊牆毫無壓力，一點都不覺得疼的，我覺得到這程度就足夠了，再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大。