早睡早起能減肥嗎 學會三點讓你瘦全身

早睡早起能減肥嗎

我們都知道減肥最有效的方法是運動和飲食，但這些不是必定，還有很多減肥方法，比如良好的作息時間也可達到減肥的效果。“一年之計在於春，一日之計在於晨”這句千古名言不也是空話，減肥同樣也要趁早，其實減肥最佳的時間在於早晨，下面小編向大家介紹早睡早起的四個減肥要點，讓你減肥更加有效。想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據國外有關健康網站報導，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅守食物的攝取，也就等於暗示著早起對於減肥很有幫助。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

二、如何養成早起習慣

1、早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到2、首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服，或者穿些寬鬆的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計畫好，起床就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。

三、如何利用早起時間

早餐怎麼吃
1、在經過漫長的一夜的消耗後，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
早睡早起能減肥原因：
吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。