怎麼瘦背上的肥肉最快速 七個小動作讓你輕鬆和肥肉說拜拜

怎麼減背部外側贅肉?減背部外側贅肉除了和減身體其他部分贅肉一樣的減肥飲食（多吃粗糧、粗纖維食物、消腫食物）外，還要注意糾正不正確的坐姿習慣，勤奮練習背部減肥運動，平時在辦公室不要坐著太久，做50分鐘左右，起來走一走，可以利用倒水或上廁所的機會走幾分鐘活動一下腰部，也可以做扭腰運動無論是對背部減肥還是對背部減肥都是有好處的，下面給大家介紹的這個減肥運動可以背部減肥也可以腰部減肥，每天下班後在家堅持練習對減肥的效果非常好。
方法一 
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。 
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。 
方法二 
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。 
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。 
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
方法三 
1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。 
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。 

方法四 
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。 
3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法五：
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥 
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。 
3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。 
方法六： 

1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。 
2、雙手於胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖
3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。 
4、上、下來回做5回。 
5、緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。
方法七： 
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌托著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。