怎麼瘦背上的肥肉最快速 七個小動作讓你輕鬆和肥肉說拜拜

怎麼減背部外側贅肉?減背部外側贅肉除了和減身體其他部分贅肉一樣的減肥飲食（多吃粗糧、粗纖維食物、消腫食物）外， 還要注意糾正不正確的坐姿習慣， 勤奮練習背部減肥運動， 平時在辦公室不要坐著太久， 做50分鐘左右， 起來走一走， 可以利用倒水或上廁所的機會走幾分鐘活動一下腰部， 也可以做扭腰運動無論是對背部減肥還是對背部減肥都是有好處的， 下面給大家介紹的這個減肥運動可以背部減肥也可以腰部減肥， 每天下班後在家堅持練習對減肥的效果非常好。
方法一 
1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心
3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。  
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。  
方法二 
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。  
3、吸氣， 換手換腳再做一次。 和上圖類似。  
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。
方法三 
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。  
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。  

方法四 
1、雙膝打開與肩同寬， 跪立， 雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣， 緩慢將手滑向前， 背下壓直至額頭著地， 吐氣， 停留10~20秒， 做深呼吸。  
3、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
方法五：
1、站立， 挺直腰背， 雙手往上合掌， 做深呼吸。 腹部減肥 
2、吸氣， 緩慢曲膝， 吐氣， 成半蹲姿勢， 停留10~20秒。  
3、緩慢還原， 放鬆手腳， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。  
方法六： 

1、腳跟相碰， 腳尖打開約15公分， 站立， 做深呼吸。  
2、雙手於胸前合掌， 挺直腰背， 吸氣， 踮腳尖
3、吐氣， 雙膝打開往45度角緩慢曲膝， 直至蹲下來。 停留5~10秒。  
4、上、下來回做5回。  
5、緩慢還原， 放鬆全身， 調整呼吸。
方法七： 
1、跪坐， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、起身， 臀部離開腳跟， 雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬， 並使腳尖相碰， 雙手手肘頂地， 手掌托著下巴， 停留10~20秒， 做深呼吸。  
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。