上下蹲立動作圖有哪些 揭秘其強力瘦腿攻略
相信很多朋友在日常生活中都會有做上下蹲立的習慣，其實這對我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完後瞬間感覺全身舒暢，加速了新陳代謝的同時也促進了血液迴圈和……
相信很多朋友在日常生活中都會有做上下蹲立的習慣，其實這對我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完後瞬間感覺全身舒暢，加速了新陳代謝的同時也促進了血液迴圈和淋巴迴圈，還能排除身體中更多的雜質和毒素。因此學會正確的上下蹲立的方法是非常有必要的，那麼上下蹲立怎麼做呢?首先，可以用家中現成“器械”來鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用牆壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可採用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛煉效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。這個你可以用無氧加有氧的減肥。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
5種導致蘿蔔腿的習慣：細跟高跟鞋不離腳：小腿為支撐身體重量，而不斷刺激肌肉生長。
爬樓梯動作不正確：以腳尖爬樓梯，肌肉施力易使小腿粗壯。
十分喜愛肉類或乳製品：蛋白質是肌肉生長的原因之一。
久坐造成下半身迴圈不良：翹二郎腿易造成下半身血液迴圈不良而導致小腿結實。
長時間走路：穿著高跟鞋長時間行走，容易使小腿結實。