躺著減肚子的動作圖有哪些 懶人秘技3招數輕鬆攻陷小肚腩

饞貓姑娘是不是都有一個困擾，就是大腹便便”，穿衣服很難顯現身形，即使總體上不胖，可肚子大大的就是難以忍受，而且還很容易暴露出在別人眼裡!可是減肚子最有效的方法是什麼呢?小編就來分享減肚子懶人秘技3招，教你減肚子肉最快的方法，輕鬆攻陷小肚腩。

想來也不是只有男人才會有啤酒肚、大肚子，很多女性朋友也存在著這個問題。雖然說沒有大得很明顯，可是在別的前凸後翹姑娘們面前一對比，或者根本不用對比，沒有平坦小腹就是不美觀!為了解決這個問題，很多姑娘都試著用眾多的瘦身方法局部減肥，不知道有沒有效果。但是即使沒有效果也不必擔心，小編今天就分享一套減肚子的辦法，從大肚子成因開始，給你慢慢講述減肚子的訣竅!

【瘦肚子常識】

很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子，其實不一定哦!身體中間就是腰腹部，而腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，我們常說的小肚子通常是指小腹。同時它們的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

- 腰部肥胖

成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。

小編提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食!

- 上腹肥胖

成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

小編提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪

- 下腹肥胖

成因：由於各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題

小編提示：今天小編的重點說的就是下腹發胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了!

【對付下腹脂肪 の 飲食要點】

- 遠離油炸食品

油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

- 不要吃得過飽

也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住!當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食欲和內臟脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

- 進食定時定量

時刻很重要，這將決定你的進食程度和消化系統。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到饑餓，結果造成一個不好的迴圈，一路的推遲;吃晚了，進餐的時候就會不自覺的進食過量!

- 即時自我清腸

身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。

【對付下腹脂肪 の 運動要點】

1.曲身運動

動作

- 平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。

- 收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。

- 最後用雙手接觸腳掌。

- 保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。

- 每次練習重複這個動作5-8次，每週練習5-6次。

小編點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!

3.船式運動

船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。

動作：

- 平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

- 抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。

- 慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作

- 每次練習時重複做5次。

小編點評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰臥起坐不是那麼簡單。