美國隊長克裡斯·埃文斯肌肉照 男人基礎肌肉鍛煉動作

《美國隊長3》上映，男明星克裡斯·埃文斯秀肌肉，好身材狂吸粉絲。男明星穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，實在養眼。拒絕做發福男人，保持魅力還需要肌肉。推薦男人基礎肌肉鍛煉動作，只需要胸肌、腹肌和肱二頭肌，就能讓你收穫女性目光！

胸肌鍛煉：俯臥撐

這是比較傳統的動作，大家一般都會做，但是幾乎都是不標準的。由於俯臥撐鍛煉的部位是胸部和手臂，動作不標準的話，即使你做再多都是無效的。

做法：支撐地面的雙手，分開距離要微微大於肩寬；同時雙腿併攏用腳尖踮地；挺胸收腹，夾緊你的屁股；尤其是腰背不能塌下去，不然胸肌部位是很難鍛煉到的。

腹肌鍛煉：觸腳踝

這個不同於仰臥起坐，強度更為強烈，而且鍛煉效果也很明顯。

做法：平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，注意要併攏但可以稍微彎曲；注意施力部位在腹部，然後抬起你的上半身，伸直手臂去觸碰腳踝。如此迴圈鍛煉，直至感受到腰腹部開始酸楚。

肱二頭肌鍛煉：舉啞鈴

建議大家舉啞鈴練手臂肌肉，因為單手鍛煉，可以選擇一個較重的啞鈴。然後採用坐姿，一手握住啞鈴，另一手可以支撐膝蓋借力；一定要手臂發力，這樣才能鍛煉到肱二頭肌。以10個為一組，左右手交替進行。