你知道腰窩可以練出來嗎 兩點讓你輕鬆練成小酒窩

據說只有3%的女人腰部有“小酒窩”它是女性腰部的魅力點

腰窩在醫學上被稱為“麥凱斯菱”在美術界又稱“聖渦”是理想的人體模特的標誌之一

腰窩並不易求，一般只有身材勻稱的年輕女性才可能有，而且比例極少。

一、什麼是腰窩

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。

解剖學課本以及學術資料中，並沒有“腰窩”這個詞，可見“腰窩”並非學名，也沒有太大的醫學意義。但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它，可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象徵。

二、腰窩怎麼練？

關於腰窩的成因，第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。

因為髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。

歸根到底，要有腰窩，還得去減肥。當你減肥成功，皮下脂肪足夠少，“腰窩”就會顯露出來。

1反式仰臥起坐

此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦！

動作要領：趴在床上，床不要太軟，然後兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反復15個為一組，每天做3-4組。

2臀橋

臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作要領：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面

3深蹲

深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

動作要領：頸後肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。