您也可以練出來！那些維密美女的魔鬼身材

完美身材是現在很多女性朋友們都渴望的，當你看到別人的魔鬼身材可能就會感覺很自卑，可管理好自己的身體是一件特別不容易的事。所以我想來跟女性朋友們分享一下我整理的瘦身日記。

大家減肥的時候應該都聽過’三分練七分吃’這句話。要先把飲食控制好，才能開始健身，不然就算你努力了很長時間也是白費的。

第一點：怎么吃

可以間歇性進食，進食8個小時，剩下16個小時不吃東西。早上10點吃早中飯，晚飯18點要吃完。控制總攝入量，制造熱量缺口。這個方法是最實用的。還有大家說的碳水循環法，生酮飲食法。其實這兩種我覺得不是特別好，碳水循環法太麻煩，天天都要計算攝入的碳水脂肪和蛋白質量，生酮飲食法不適合長期維持的方法。就像健身大師曾經說過，飲食是養成良好的習慣，告訴自己本身就愛吃草，不愛吃甜食，從而久之你的身體慢慢的也會接受這個事實。

第二點：生活作息

早睡早起，不熬夜，千萬不能喝酒，每天要堅持有規律的運動。

第三點：去健身房怎么練？練什么？

一周3-5次訓練，肩，胸，腿臀，背各一循環，腹部是一周兩次，有氧一周1次，最后一天可以用來強化弱項或者是做心肺訓練。也可以調整訓練計劃，比如需要加強的部位一周2次，剩下的一周1次。把比例調整到自己滿意的了，然后改成了一周1次。

這次分享就到這里了，祝大家也能擁有心里想要魔鬼身材！！！