手臂鍛煉不協調怎麼辦？ 十三種發達手臂的鍛煉方法
經常做運動，如果想讓身體的協調性和靈活性變得高一些，可以參加一些運動，例如，踢足球練習身體的協調平衡能力，打籃球練習上肢的靈活能力，這個方面的事情是慢慢鍛煉出來的，不是一朝一夕就能有的。
另外，還有一些輔助的健身操，例如：前後摸腳、單手單腿屈伸等等，簡單的運動有：跳繩、踢毽子、羽毛球、排球等等。還有，在運動前要儘量的做做熱身運動，然後壓腿、壓腰、活各個關節、筋腱和肌肉，這樣的話不但可以慢慢的使得身體的柔韌性變得更好，靈活性也會有所進步，而且最主要的一點，熱身運動可以讓你在訓練的時候不至於造成肌肉拉傷之類的情況。
做運動是為了強身健體，要是搞受傷了，那不就得不償失了嘛。一、站立杠鈴彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1．兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手採用中握距握住杠鈴並垂於大腿前，上臂緊貼體側，掌心向前。
2．以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。
二、俯坐啞鈴彎舉
目標肌肉：肱二頭肌的外側頭和肱肌
1．兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂於兩腿間，手臂後下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。
三、站姿高位拉力器彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1．站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。
2．儘量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。
四、站姿低姿拉力器彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
1．面對低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，於大腿前握住把手，掌心向上。
2．上臂不動，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放。
五、托臂彎舉
目標肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內側頭
1．調整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩住身體，掌心向上握杠。
2．以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然後緩慢下放。
六、坐姿杠鈴頸後臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
1．坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側，兩肘彎曲90度。
2．上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然後緩慢下放至起始位。
七、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
目標肌肉：肱二頭肌
1．坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。
2．以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸後，然後再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。
八、仰臥杠鈴臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
1．仰臥在長凳上，兩腳平放於地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴．
2．上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然後以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。
目標肌肉：肱三頭肌
1．內側腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側腿站立支撐，外側手持鈴上提至上臂與地面平行．拳眼向前。
2．以肱三頭肌的收縮力將啞鈴後舉至手臂伸直．然後再循原路返回。
十、拉力器下壓
目標肌肉：肱三頭肌
1．面對壓力器站立，兩上臂緊貼體側，兩手分開於胸前握住把手。
2．以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然後再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。
十一、窄距俯臥撐
目標肌肉：肱三頭肌
1．與平常的俯臥撐相同，只是兩手間距幾釐米。
2．慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然後向上撐起，但手臂不要完全伸直。
十二、跪姿杠鈴腕彎舉
目標肌肉：尺側腕屈肌。橈側腕屈肌（正握練內側屈指肌群，反握練前臂外側伸肌群)
1．跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外並下垂。
2．用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然後再儘量下放還原。
十三、側彎舉
目標肌肉：前臂肌群和肱機
1.自然站立，雙手持鈴垂於體側，拳眼向前。