瘦人如何增肌？分享增肌秘訣
關於訓練
力量訓練為主，低運動量，高強度當然首先你要會力量訓練的動作，如果你連動作都不會，先把目標放放，磨刀不誤砍柴工，沒有標準動作的基礎，不僅無用還傷身。體瘦新陳代謝快，基代高，避免在運動中消耗更多的熱量，所以不建議各位長時間，多組數多次數完成相應的動作，保證一個動作有1-2組熱身組（小重量活動關節），3-4組正式組8-12RM，其中1-2組大重量組4-6RM就夠了，所謂高強度也就是大重量（有小夥伴進行保護輔助最好，沒有的話記得要加自行保護裝置，每個器械上都有）
補充：差點忘記一件很重要的事，重量很重要，但更重要的並不是為了大重量而發力，應該能夠讓肌肉感受到收縮為主的重量，比如說臥推100kg，我能做1-3rm，但每一次我都能確切的感受到胸大肌發力，而沒有使動作變形，就樣的重量對於我來說就可以是有效的大重量訓練了。
2.分化部位訓練，保證單一部位得到充分刺激
沫沫曾見有些體瘦的人在健身房也按照全身動作進行訓練，不是不對，只是肌肉的生長就是要達到超量恢復的目的，而不是為了消耗更多的熱量，單一部位得不到充分刺激，無法使恢復達到超量，與目的相悖，所以重點因該把肌群進行分解，當天進行單一部位的訓練。
3.訓練以大肌肉群複合動作為主
視覺這個東西肯定是直觀看整體，而沒人單看你某一個部位，每天只進行腹肌訓練，難不成你見人就脫衣服麼？或者單練彎舉，以期望二頭肌更發達？見人就露胳膊？況且，身體得不到充分的刺激，肌肉也不會生長，所以要發展大肌肉群，讓身體在高強度的訓練下得到充分的刺激，同時身體激素荷爾蒙也會提升（之前的內容說過），逐漸會對營養的吸收變好，形成良性迴圈。想不長肉都難。
過多有氧阻礙肌肉的發展，注意是過多，但也不是說完全不做，心肺功能是一切運動的基礎，有些人會有體會，做一點力量就會呼吸困難，缺氧，所以合理的有氧會成為你的助力，一周可以安排1-3次的有氧運動，形式不限，但時間把控在30分鐘以內。
5.減少你的總運動量，讓肌肉得到充分修復和生長
有些人為了讓肌肉得到充分生長，以為練越多越好，一周7天只休息一天，總消耗量日益攀升，還在埋怨自己的身體吸收功能差，建議練2休一，或者練三休一，總之減少你一周的訓練量吧，重要的不是練多少次的問題，而你是否每一次的力量訓練，都充分的讓肌肉得到刺激。
以上的內容貌似基本都說到了，再細節的問題初學者也就不用考慮了，比如什麼訓練法則之類的。有經驗的朋友自然很清楚的。
關於飲食：保證充足的碳水和蛋白質，蔬菜
1. 做個雜食動物
2. 多吃多餐
3. 多喝水
4. 有效合理地使用補劑
胖人要求少吃多餐，體瘦則多吃多餐
吃多這件事兒，真不是個舒服的事兒，所以有些人說讓體瘦的人多吃，吃到撐，沫沫是不贊成的，與其每餐吃到撐，不如多吃幾頓，每頓吃到暴就ok，別說這是浪費，誰讓你這麼瘦呢，對了，別忘記宵夜哦。
我見有人說要多吃脂肪，暫且不說飽和還是不飽和脂肪的問題，光是脂肪任何人吃多都噁心，理由居然是脂肪有9千卡的熱量，沫沫就呵呵了。
吃動物脂肪過多的最大危害是自己的血會越來越濃綢，增加心臟的負擔（心臟要用很大的力才能使血液流動），也就是壓力增高，變為高血壓。
相反，體瘦增肌的朋友應該補充充足的蛋白質和碳水，熱量就不說了， 重點是碳水和蛋白都有助於你肌肉的修復和生長。
3.不要過多專注肉類，蔬菜同樣重要
維生素對肌肉的生長也同樣重要，為了長二斤肉而大量吃肉，忽略了蔬菜真不是一個明智的選擇。簡單說就是不要挑食。
4.多喝水
多喝水的意義不在於體重數字，除了對於肌纖維的修復，還會應對下次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。
肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就跟解剖圖一樣，一絲一絲的，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。