女人如何增肌減脂 健康瘦身兩不誤的方法

女人能練出肌肉嗎？女人是可以練出肌肉的，但是女人想要練出肌肉並不是一件容易的事情，必須要掌握好方法才可以。想要練肌肉的女性偶們可以多瞭解一下這方面的知識，減肥健美兩不誤。

大部分的女性朋友對於自己的提醒都比較關注，胖的想減肥，瘦的還想更好看一些。想要達到這個目的，最好的辦法就是提高身體肌肉的含量，因為肌肉是人體當中消耗能量最多的組織，肌肉含量高了，自然燃燒的脂肪也就更高，更有利於減肥和保持身材。那麼女人能練出肌肉嗎？
女人能練出肌肉嗎
1、不容易練出肌肉
女性在肌肉鍛煉當中比起男性來說劣勢是很明顯的，那就是先天的激素劣勢。男性身體當中的雄性激素對於肌肉的鍛煉是十分有幫助的，這也是為什麼男性即使不運動也要看起來比女性更壯實。但是女性在這一方面就要差很多了，所以說就從這先天的條件來講，女性想要練出肌肉並不是一件很容易的事情。
2、女性練肌肉方法
雖然說女性朋友是不容易練出肌肉的，但是這並不是說她們不能練出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材還是可以練出來的。練肌肉並不是一日之功，需要長期堅持的鍛煉才可以，而且在訓練的時候要注意量力而行，選擇適合自己的運動和強度。另外還要注意變化鍛煉項目，不要總是進行單一的運動。在飲食上要注意補充蛋白質，因為蛋白質是肌肉增長的必要物質。

女人能練出肌肉嗎？通過上文的介紹，我們可以清楚的知道，女人是可以練出肌肉的，但是女人想要練出肌肉並不是一件容易的事情，必須要掌握好方法才可以。想要練肌肉的女性偶們可以多瞭解一下這方面的知識，減肥健美兩不誤。

謠言1：鍛煉胳膊的話，它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的藉口。
女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。

謠言2：如果停止訓練，好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。

“如果你停止訓練，你的身體可能會發胖，但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。”
評估你的手臂，要先測量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。