怎樣鍛煉小腿不會粗呢 10種運動練就完美腿型
我們在生活裡面自己的形象是很重要的一點，你的外表的健康和美麗可以給大家一個很好的印象，這對於我們的社交有很大的好處，對於女孩子們來說，擁有一雙美腿會足夠吸引人了，下面我和大家說說鍛煉的方法。
1、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。推薦瘦腿食物:西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
2、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重複30次。
推薦瘦腿食物:紅豆
其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3、高抬腿
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重複30次。
推薦瘦腿食物:番茄
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物:芝麻
提供人體所需的維他命e，b1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
5、彎曲/伸直膝蓋雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。
推薦瘦腿食物:蛋
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
6、側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物:海苔
富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
7、嘗試有氧運動
每週至少要做5次有利於心臟健康的有氧運動，每次至少30分鐘。例如騎車、跑步、溜冰或者爬樓梯，這些運動都能鍛煉大腿和小腿，改善腿部曲線。
臉朝上躺在地面，雙臂放在身體兩側，掌心向下，小腿放在一隻健身球上。腹部用力，將健身球朝身體方向滾動，提臀離開地面，當腳踝已經碰到健身球頂端時，慢慢將健身球往相反方向滾回原位，同時身體緩慢回到地面。做3組，每組20次。
9、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
10、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。