運動減肥的方法 哪種運動減肥效果好？

運動減肥的方法

碎片化減肥：90秒跑走瘦身法 忙不再是藉口

日本的醫學博士提倡科學的90秒跑走法，即使沒有運動經驗和體力也沒關係，科學鍛煉能消耗平時健走的兩倍熱量，再配合適當的飲食控制，身體不疲勞膝蓋無損傷，就這麼慢慢地健康變瘦!

90秒跑走法原理

90秒跑走法主要是充分利用了碎片時間進行運動，更加有利於現代城市社會高節奏的生活。相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，這種短時間的鍛煉填補了我們正常生活的空隙，符合現代生活節奏之余增加熱量的消耗，雖然每次的運動量都不大，但積累下來能有很好的瘦身效果。

碎片化減肥：90秒跑走瘦身法 忙不再是藉口

90秒跑走法優勢

a.將每天的運動量拆成40次90秒，難度小，不會輕易放棄

b.充分利用碎片時間，尤其適合都市人

c.對身體機能要求不大，絕大多數人都能承受

d.配合小節食即可，不用餓肚子

e.整個過程壓力小，讓你在不知不覺中瘦下來

90秒跑走法

a.跑走方法介紹

你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又複胖?你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說，你或許本來就不是運動的料……這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過，90秒跑走法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是伊秀女性網為你推薦的介紹的「90秒跑走法」!

b.每天頻次和運動場所推薦

慢跑60秒+快走30秒

90秒跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動，隨時隨地想到就能做，如果天天持續，累積的效果不容小覷。

c.小節食如何做

如果想用90秒跑走法瘦身，建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，但只要將主食減半即可;晚餐基本上並沒有限制，飲食的營養搭配均衡，同時要注意不要暴飲暴食和吃太多的夜宵就可以了。

90秒跑走法注意事項

a.一定要切實完成每個細節，前一個月最好不要量體重，避免打擊信心

b.養成運動習慣後，可加入其它運動組合，進一步提升燃脂效率

※推薦配合運動

①入門“微運動”

多站立——拒絕久坐不動

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低膽固醇並讓你更瘦一些。你可以利用午餐後的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對於白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。

多走動——宅家也不賴床上

多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程儘量用走路的方式代替，週末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，減少一動不動賴在床上或者沙發上的時間，用走動來打發你的閒暇無聊，才更能輕鬆享瘦哦。

多活動——放棄電梯走樓梯

與其下班後專門花時間到開著空調的健身房裡跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候一步兩個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完後要記得做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿的肌肉。

②進階“小鍛煉”

利用小型器材

當你的身體習慣了每天的小鍛煉後，你可以嘗試著添加一些小型運動器材做輔助運動鍛煉。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

睡前小鍛煉

就算已經洗乾淨了自己躺床上了，你還是可以做運動的。睡前的15分鐘不妨做一些簡單的伸展運動或者瑜伽，在床上活動活動自己後能睡得更香哦——如果瑜伽學不會，伸展運動又太複雜，不妨試著做最簡單的“毛管運動”，對!就是千頌伊吃完泡面就立刻做的那個紅極一時的毛管運動，極其簡便，躺下後抬手抬腳甩動數十分鐘就可以了。