一天健身時間多久合適 健身要注意的事項介紹
一天健身多久合適？健身多久有效果？這是所有對健身有想法的人關心的問題之一，下面就一起來瞭解一下。
良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加注重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和閒置時間。如果沒有很多時間，要盡可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛煉30分鐘。
最理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘，最多可達1小時。如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。
所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。
一次訓練持續的時間取決於兩個因素：運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。儘管沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：1、每次鍛煉過多的肌肉；2、進行太多的練習；3、做太多組的練習；4、每組之間休息過多的時間。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
綜上：
1.控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果
2.有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。
健身方法二、喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口幹。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果，那麼幾乎是不可能的，請擦亮眼睛。