廣場健身操舞要注意的事項

廣場健身操舞要注意的事項 教你如何正確健身

1、健身操舞動作總的來說並不複雜，對於大部分人來說，動作幅度也不算大，適合從少年兒童到老年人的各個年齡層次去學習。與群眾自娛自樂不同，這套動作編排更加科學，可有效避免運動損傷。

2、即便“國標版”廣場舞簡單易學，每個人還是要根據自身情況量力而行，不能一開始就力求動作到位，應通過鍛煉慢慢規範動作。如果您有早睡習慣，最好早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩衝，否則容易造成入睡困難。3、在你跳完舞之後的半個小時不要喝水.因為脂肪的燃燒.使你很渴,如果這是你喝水了,剛好補充水分。

4、晚飯後不能立即跳舞，很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

5、根據身體狀況選擇舞蹈，選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

6、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈。

7、跳舞前做好充分準備，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。做好熱身運動，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。