提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量
如何提高小腿肌肉的力量呢？小腿力量的練習：
提踵練習,這個練習分兩種.①單腳提踵練習
要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這裡的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
要想增加小腿肌肉力量，可採取提踵來鍛煉，方法是：雙手握重物垂於兩旁，然後反復提起放下腳後跟。堅持天天做，很快就會見效的。
站立提踵——
起始姿勢：
將杠鈴放在頸後肩上，兩腳開立，腳尖稍向裡扣或外撇，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。
動作過程：
收縮小腿肌肉群，使腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟，還原。重複再做。
呼吸方法：
提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：
腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定，身體踮高時，前額要領先上提。下降時，要讓腳跟低於墊木面。
起始姿勢：
用腳掌站在一長墊木邊上。向前屈體，兩手扶在身前凳上。讓一同伴騎坐在身後臀部上。
動作過程：
收縮小腿腓腸肌，使腳跟儘量上提，靜止一秒鐘，降下腳跟，重複再做。
呼吸方法：
提起腳跟時吸氣，降下時呼氣。
注意要點：
要讓騎在身上的同伴儘量後坐，使身體重量主要壓在臀部上，而不要在腰上。降下腳跟時要低於墊木面。開始幾下，不要立即達到最高度以免小腿抽筋，然後逐步提高，並徹底收縮腓腸肌。腳跟下降時，要儘量低於墊木面，以加大升降幅度。