提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量

如何提高小腿肌肉的力量呢？小腿力量的練習：

提踵練習,這個練習分兩種. 
①單腳提踵練習 
要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動. 
②負重提踵練習 
這裡的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全. 
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

要想增加小腿肌肉力量，

可採取提踵來鍛煉， 方法是：雙手握重物垂於兩旁， 然後反復提起放下腳後跟。 堅持天天做， 很快就會見效的。

鍛煉小腿肌肉和力量：
站立提踵——
起始姿勢：
將杠鈴放在頸後肩上， 兩腳開立， 腳尖稍向裡扣或外撇， 腳掌站在墊木上， 腳跟露在墊木外。  
動作過程：
收縮小腿肌肉群， 使腳跟儘量提高， 使腓腸肌徹底收緊。 靜止一秒鐘， 放下腳跟， 還原。 重複再做。  
呼吸方法：
提起腳跟時吸氣， 放下時呼氣。  
注意要點：

腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定，

身體踮高時， 前額要領先上提。 下降時， 要讓腳跟低於墊木面。

驢式提踵——
起始姿勢：
用腳掌站在一長墊木邊上。 向前屈體， 兩手扶在身前凳上。 讓一同伴騎坐在身後臀部上。  
動作過程：
收縮小腿腓腸肌， 使腳跟儘量上提， 靜止一秒鐘， 降下腳跟， 重複再做。  
呼吸方法：
提起腳跟時吸氣， 降下時呼氣。  
注意要點：
要讓騎在身上的同伴儘量後坐， 使身體重量主要壓在臀部上， 而不要在腰上。 降下腳跟時要低於墊木面。 開始幾下， 不要立即達到最高度以免小腿抽筋， 然後逐步提高， 並徹底收縮腓腸肌。 腳跟下降時， 要儘量低於墊木面， 以加大升降幅度。