貼牆半蹲多久才有效果？ 簡單鍛煉出好身材
1.首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2.再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4.完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
如果說，“小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛煉必須做到日常保健練習用的話，“貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。它有著很強的糾偏修復功能和保健功能。有時間的話，練習練習當然是有好處的。
我們的膝關節韌帶是很有特點的，是非常複雜的一個大的關節，它的韌帶可以說是縱橫交錯。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關節是鐵路員警各管一段，這個角度是某些韌帶在起作用，那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了，所以膝關節這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時候，要改變不同的角度，這就是韌帶鍛煉的貼牆蹲。
感覺你的腿膝關節前側的髕骨和韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛煉。三個角度的鍛煉也就適合一般人舉步上下疼痛的問題，
以上運動方式很簡單，但都是很累的，這個動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習，是可以改善腿部韌帶、膝關節和肌肉方面品質的。