平板支撐多久才有效果 配合有氧運動效果更佳

平板支撐只一種十分流行的運動健身方式，不需要任何的器械，只需要有一顆堅持的心。很多網友並不知道採用此種運動方式需要堅持多久。根據健身教練的調查，在正確的姿勢下，初學者很難堅持一分鐘，有一些三十秒都堅持不了。那麼到底需要堅持多長時間呢？

平板支撐能有效的訓練肌肉，在訓練的時候，全身很多肌肉都會參與其中。因此是一種有效的肌肉鍛煉方式。一般來說，男女的訓練方式不同，每組訓練的時間也不同。一般女生每一次大約為五十秒，男生則為一分鐘。如果屬於初學者，那麼時間可以短一些。

對於初學者或者體力還達不到要求的人來說，一般可以降低到男生三十秒，女生十秒到二十秒之間，之後逐漸提高訓練時間。相比於時間，正確的姿勢更為重要。

在做平板支撐時，要讓背部挺直，雙手和地面形成大約九十度的夾角，頭不要低著，儘量伸直向前看。每一次訓練的時間可以短一些，我們可以訓練的次數多一些。一般，我們每天可以做3組左右，每一組4次，每一次盡可能的堅持較長時間，每一次之間休息三十秒到一分鐘。

平板支撐可以很好的鍛煉我們的肌肉。但需要注意的是，平板支撐屬於無氧運動，並不能起到減肥作用。如果配合有氧運動，比如慢跑、游泳等，則訓練的效果更好，並且有很好的減肥作用。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】