男士啞鈴健身教程 一對啞鈴兩套全身動作練出好身材

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

將斜凳背調至30-45度，身體俯臥於上，雙手持啞鈴自然下垂，掌心相對。下背自然挺直，屈肘上拉啞鈴，收緊肩胛骨。停頓數秒後，下放啞鈴。

將斜凳背調至30度，身體仰臥於上，雙手持啞鈴垂直於地板伸直，掌心朝大腿方向，雙腳分開踏於地面。慢慢下降右邊啞鈴至胸側，然後上推。同事下降左邊啞鈴。兩邊交替進行。

雙手持啞鈴自然站立，掌心相對。軀幹保持正直，向後跨出右腳並向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面。收回右腿向上站立，回到起始姿勢，然後換左腳後跨下蹲。兩邊交替進行。

雙手持啞鈴自然站立，掌心相對。軀幹保持正直，向後跨出右腳並向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面。收回右腿向上站立，回到起始姿勢，然後換左腳後跨下蹲。兩邊交替進行。