盤點如何使用啞鈴鍛煉腹肌 教你做一個最有魅力的男人！

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉。方法/步驟:1入門練習:1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。3，然後換右側左手，快速左右交替進行。俄羅斯式擰轉:a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。3重力抬升:a，仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。4仰臥推擊:a，仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

5重力拉升:a，仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。6持重劈砍:a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。b，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。c，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行

鍛煉腹肌不用啞鈴，徒手就可以很好的鍛煉。如果鍛煉時尾骨壓著痛，那麼需要墊一張瑜伽墊。在鍛煉腹肌時啞鈴負重反而很不方便，一些難度大的動作都會難以完成。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。