如何使用啞鈴瘦後背和手臂？ 練出美背細臂不是夢
啞鈴可以幫助減去後背和手臂的贅肉，但是要使用恰當才有效哦，看看啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
身體站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，然後慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
站立姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，雙手握著啞鈴，手心朝向身體，身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，保持這個姿勢幾秒鐘，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
巧用啞鈴遠離背部贅肉
靜抬式
SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重複練習2-16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3.做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。
4.重複練習此動作2-16次。
下傳式
SOSO部位：手臂，大腿
1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。
2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3.將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5.完成一次動作練習，重複練習2-16次。