二頭肌鍛煉方法有哪些？ 介紹五種二頭肌鍛煉方式
二頭肌是男士在鍛煉過程中能夠最快出現成效的肌肉群，但是如果不講究方法盲目地亂鍛煉，只會適得其反，今天編輯要推薦5個鍛煉二頭肌的科學方式，將它融到你的鍛煉中，效果將會出乎你所料。
在使用杠鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。建議：練二頭肌時可以做四組動作。第一組，抓舉寬度較勁(大概8英寸)。第二組與臀寬。第三組，與肩寬。最後一組比肩寬6英寸。
現在你應該瞭解到局部鍛煉的重要性。重複某部分的聯繫可以幫助你鞏固該處肌肉。這個方法同樣適用於練習二頭肌。
當你做全關節運動時，你可以承受的重量是有限的。坐在椅子上做杠鈴運動，下半身可以不動，幫助你集中力量在二頭肌。大部分人可以多承重20%-30%。
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。
建議：做完杠鈴練習後，試著做這項練習。從30度開始。失敗後，調整至45度，重複該組練習，保證充分的休息時間。再一次調整至60度，完成該組動作。. 休息會，然後重複10次。
一些研究人員表示，錘式啞鈴屈臂對於二頭肌長頭肌腱練習非常重要。為了達到效果，健身者需要不斷重複錘式啞鈴屈臂這個動作。
儘管彈力繩看起來細細的，但他們可以練習一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在於，隨著抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外，也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。
建議：過度不佳，每天10-15組最科學